dieta a

nie zaczynasz treningów redukcyjnych bo nei ma podziału na trening masowy i redukcyjny, redukujesz poprzez jedzenie a trening to trening, zacznij od podstaw, wpierw poczytaj o wskazówkach żywieniowych, bo restrykcyjna dieta Ci nie jest potrzebna

Dobra a Panowie. Mam pytanie jeszcze czy ścisła dieta czyli obliczanie kalorii + liczenie białka/węgłów/tłuszczy itp jest niezbędna? Czy nie mogę po prostu jeść zdrowych rzeczy w małych porcjach np 4 posiłki dziennie + dojdą do tego treningi biegowe + marsz codziennie po 40 minut i siłownia po 90 minut 3x w tygodniu. Dodam jeszcze że najwięcej [...]

[...] pokladaj zbyt duzej nadziei w samch suplach, tutaj jest tak jak wspomnial domer, czy zrobis zredu, czy mase, czy tez sile, to bedzie zalezne jedynie od tego jak okierujesz dieta i treningami, bo zestaw jaki podales moze byc rownie dobry pod wycinke;-) co do cytruliny zerknij na https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html

a liczyłeś ile wydajesz bez trzymania miski? https://potreningu.pl/articles/1412/dieta-nie-musi-byc-droga https://potreningu.pl/articles/4185/uwazasz-ze-nie-stac-cie-na-diete-przeczytaj https://potreningu.pl/articles/2386/strategie-ktore-pomoga-ci-zaoszczedzic-na-jedzeniu

A Twoim zdaniem trzymanie michy to tylko jedzenie tego co zaplanowane w jadłospisie? Jem to na co mam ochotę, wrzucam w kalkulator. Kcal i makro się zgadzają. Więc po co mam cudować z rozpisaną dietą? Bo nie rozumiem ... Poza tym mało konstruktywna i pomocna odpowiedź.

[...] się sprawdza ja bym poszedł mimo wszystko w trening całościowy każdego dnia. No i oczywiście brak treningu nóg to bieda z nędzą jeśli chodzi o trening siłowy. Jak jest dieta i będzie do tego sensowny trening to wiadomo, że efekty przyjdą ale to musi iść w parze, ale plan musi być dobry masz więcej ćwiczeń na klatkę niż na grzbiet czy tych [...]

[...] to było takie proste to każdy trenujący na siłowni miałby wielkie mięśni i niski poziom tłuszczu, w praktyce to nei ejst takie proste i trzeba się nad tym trochę pochylić poczytaj parę artyułów na sfd i potreningu, możę coś Ci rozjaśnią, jak my nie możemy https://potreningu.pl/articles/1124/czy-aby-zwiekszyc-mase-miesniowa-potrzebna-jest-dieta

[...] czuje, ręce super, kable fajnie widać, nózki jak sarenka a zaraz idzie mi w cycki, boczki i dół brzucha. 3 lata temu własnie zapodałem winko 100tab/10mg po 30mg/ed, do tego dieta, witaminki, t-booster, treningi siłowe na zmiane z biegowymi i w 5 tygodni bardzo fajnie tłuszcz zlecial, definicja i zarys miesnia sie poprawił no i siła + [...]

Wklej ankietę i jeden przykładowy jadłopsis w tej formie i bedzie wiadomo czy potrzeba ci aż tak dużo oliwy , dieta powinna być urozmaicona a tłuszcze powinny być dostarczane z różnych źródeł https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] : 15-20%? Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, + aero bieganie 25min, 1x hiit Odżywianie : dieta zbilansowana aktualnie 2260kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia :- Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

"Boje sie obecnie nadwyżki kcal bo pewnie wyleje mi odrazu brzuch i przy następnej redukcji będę w punkcie wyjścia" Nie powinno tak być w sytuacji gdy dieta będzie prawidłowo dobrana a trening solidny i dobry pod względem technicznym. Oczywiście o ile nie ma jakichś zaburzeń hormonalnych. Zdecydowanie jednak trzeba się liczyć, że ilość tkanki [...]

Cześć! Czyli Twój zestaw suplementów to: - High Kick 2.0, - BCAA, - Kreatyna, - Iso Plus, - Opti Men, - DAA, - Odżywka białkowa, - Odżywka węglowodanowa.

[...] rozsadnym bfie do 15% uwazam ze sarmy i sterydy nie sa dla takich ludzi.Odpowiedni Staz odpowiednia wiedza znajomość wlasnego ciala co jest dla nas najlepsze jaki trening dieta nam służą to istotne.Lepiej najpierw wykorzystać swoj naturalny potencjał a nie gonić na sile z dopingiem i za szybkimi efektami ktore moga przyniesc wiecej strat niz [...]

Dieta tłuszczowa a masa to nieporozumienie

To może jeszcze napisze skąd dokładnie takie pytanie ode mnie, otóż: Jakieś 2 tygodnie temu przeczytałem na forum jakimś żywieniowym ( nie sfd i K**) historię chłopaka, który jadł dziennie 3000 kcal. Dieta oscylowała w jakoś 220g węgli na dzień. Chłopak dziennie właśnie spalał ponad 1500 kcal( 2 treningi cardio, siłowy plus chodzenie parę km) i [...]

Na czym mi na prawdę tak zależy, żeby kostki na brzuchu były bardziej widoczne i ten stan widoczności utrzymywać. Może to zabrzmi dziwnie, bo każdy ćwiczący dąży chyba do tej większej masy mięśniowej, ja nie koniecznie. Ćwicze bo to dobra sprawa, a zależy mi właśnie na tym brzuchu. Chyba, że bardziej widoczne kostki to właśnie dieta na mase?

już kojarze poprzedni twój temat,strasznie się uparłeś na wino które u ciebie pasuje jak pięść do oka a metka NIE ZALEWA tylko dieta ,kolezka wycinał się na antku solo jako na 1 cyklu i wygladął lepiej jak połowa po trenie %

Ciężko Ci będzie dostarczyć odpowiednie ilości witaminy D3 i omega 3 wraz z dietą. Mało komu się to udaje. Musiałbyś jadac w tygodniu co najmniej trzy, cztery razy tłuste ryby morskie żeby dostarczyć minimum, a warto więcej. Poza tym suplementacja ta w przypadku witaminy D3 to około 30 złotych na rok. W przypadku diety, jeżeli łatwiej będzie [...]

Zredukujesz na keto, zredukujesz na wysokich węglach - ważne żeby być w deficycie kalorycznym, a to jaka dieta to już bardziej kwestia przekonań i sampoczucia przy określonym żywieniu. Z węgli okołotreningowych musiałbyś zrezygnoawć żeby było keto.

/SFD/2020/11/24/ddde6a850ba448a9ad950dd5d6e99b77.jpg Początkujący adept siłowni nie ma potrzeby różnicowania bodźców treningowych w taki sposób żeby w jednym tygodniu trenować na masę, a w kolejnym na siłę. Nie tędy droga i w ogóle takie manewry z treningiem u osób początkujących mijają się z celem. Kolejna rzecz, że jeśli chcesz używać treningu [...]